CAMPEONATO DEL MUNDO STANDUP PADDLE &PADDLE BOARD. NICARAGUA 2014.

Desde la sección de preparación física y salud, de la Federación Española de Surf, dirigida por Luis Morales y Rafael Sellés, se pretende ir dando un soporte a los diferentes deportistas nacionales, que les permita mejorar su carrera deportiva.

A continuación se explica brevemente el trabajo desempeñado por Rafa Sellés con la selección nacional de standup paddle y paddle board, en el anterior mundial disputado en Nicaragua:

Los primeros días fueron un poco duros, la incorporación fue tardía sin adaptación al cambio horario (-7 horas). La competición había empezado, por lo que a las pocas horas de llegar hubo que adaptarse al ritmo competitivo. Apenas conocía a los deportistas, personalidades, rutinas, manías competitivas etc. Pero si algo tienen estos campeonatos y este en especial, es que en poco tiempo más que una concentración del equipo nacional, era una familia.

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El día empezaba muy temprano, realizábamos una pequeña activación antes del desayuno, realizando movilidad articular y estiramientos suaves. Posteriormente un desayuno normalmente en equipo, compuesto de muesli, yogurt, fruta, café, tostadas y zumo natural. Los transportes a la playa siempre eran divertidos, consistían en hacer auto stop, y meternos en un pickup, para ver como esquivaban cabras, ciclistas etc.

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En el lugar de competición, siempre se ayuda a cualquier deportista que necesita realizar unos estiramientos, soltar un poco o colocar algún tipo de vendaje, pero sobre todo el trabajo es evitar que los deportistas estén expuestos mucho tiempo al sol, que estén bien hidratados y beban los recuperadores después de cada manga (suplemento en polvo que añadíamos al agua, compuesto por glucógeno y sales minerales), muy importante en este campeonato por las temperaturas cercanas a los 37ºC.

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Los días siempre transcurrían en equipo, apoyando al deportista que compitiese en cada momento, solíamos comer en la playa, y finalizábamos la jornada por la tarde, momento que nos retirábamos al hotel. Los deportistas que no competían esos días, aprovechaban para entrenar, y con los que habían competido, hacíamos un trabajo más específico de masaje en camilla, para ayudarles en todo lo posible a reducir la fatiga muscular y estén en las condiciones más óptimas para competir al día siguiente.

A nivel personal, ha sido una aventura y experiencia profesional muy gratificante, en la que hay que destacar el 4º puesto logrado por selecciones, el día a día de la concentración, las pequeñas anécdotas como dice Carlos que es con lo que te quedas, como los rescates de móviles, ver un tiburón surfeando, o el celebrar todos juntos con otras selecciones el fin del mundial, pero sobretodo destaco las personas conocidas, Iballa, Félix, Pep, Laura, David, Carlos, Itziar, Guille y Belar.

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Desde el departamento de preparación física y salud, de la Federación Española de Surf, continuaremos realizando protocolos de actuación, y prevención de lesiones que iremos difundiendo a todos los deportistas, con la intención de ayudar en todo lo posible, también acudiendo a todas las concentraciones y competiciones que se pueda a nivel nacional e internacional.

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ENTREVISTA A ALFONSO DIAZ DE BUSTAMANTE PASCUAL, ” CALA”

En Cantabria siempre han salido deportistas internacionales. 
Nombres como Juan Lainz (hockey hierba), Berta Betanzos (vela), Pablo Gutierrez (surf) o las hermanas Fuentes Pila (atletismo) son más que conocidos por todos nosotros.
Pero, además del alto rendimiento, existen personas que viven el deporte de otra manera. Conocen las mareas, los vientos y la montaña. 
Son verdaderos amantes del deporte en sí, especialistas en nada pero gran conocedores de la variedad y posibilidades que el mundo de la actividad física ,desde el punto de vista salud y diversión , nos ofrece.

Quiero presentaros a un verdadero “sportman”, un todoterreno, un gran amigo y una enorme persona.

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▪                Nos conocemos desde hace mucho tiempo; el hockey, el tenis, el surf, el snowboard, la travesía, la escalada, la mountain bike, el senderismo, la vela, la pesca … nada se te resiste. Cuéntanos el porqué existe esta pasión por el deporte:

Pues pienso que por un lado gracias a la tierra en la que vivimos, la cual nos permite según la estación en la que estemos ir al agua y a la nieve en el mismo día sin contar todas las cosas que se pueden hacer entre medias teniendo horas de sol. Y por el otro lado en mi casa desde pequeño me fomentarón mucho el deporte como complemento de una vida saludable sin centrarme en este como modo de vida y combianándolo con cantidades de actividades, estudios & viajes.

▪                Sé que estas planeando un viajecito de un mes…¿de que se trata?

Se trata de un viaje mágico de 31 días al corazón de los Himalayas en Nepal, acompañado por mi pareja y nuestras mochilas, un largo trecking rodeados por los mayores colosos del mundo. Se trata de un itinerario circular de unos 20 días aproximadamente y 250 km empezando en 900 y subiendo hasta los 5423m. Es difícil calcular el tiempo pues depende de la aclimatación y de las inclemencias meteorologicas, Pero no tenemos ninguna prisa por suerte y así podremos impregnarnos durante más tiempo de la fuerza de los Annapurnas, de sus paisajes de sus valles, y aprender de sus gente y cultura, costumbres y tradicones.

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▪                ¿Playa o montaña?

Prefiero la montaña,esta me da más paz, me llena mucho más y la comunión con ella es mucho más directa y fácil ya que por lo general la disfrutas en espacios muy amplios con un grupo reducido de personas y sobre todo con una filosofía que en el agua me cuesta encontrar. La playa para mi en cualquier estación menos verano, que ya sabemos por desgracia lo que viene aunque se agradece el calorcito y los baños a pelo.

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▪                Lesiones mas importantes que has sufrido. ¿Como las has vivido y superado?

Buf me duele de pensarlo, ya que me has pegado y reparado piezas de todo el cuerpo. Pero supongo que lo peor cuando me atropellaron con la bici, todo el tema cervical. Pero el mas duro por como fue,son los ligamentos cruzados y laterales de las rodillas que tanto daño se hicieron en Canada.
Se llevan mucho mejor de lo que piensas al principio cuando van pasando los días, gracias a tus ánimos y consejos, junto al esfuerzo y trabajo dentro de la rehabilitación diaría y sin descanso para poder volver a disfrutar de la vida con más fuerza que antes. Aunque en el plano psicológico siempre cuesta más tiempo que el físico, creer que estas a tope o simplemente listo para volver a ser el de antes.

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▪                La nutrición. ¿ es importante para ti?

Te mentiría si te dijese que no , gracias a los consejos de Pedro Morales y a que procuro comer de todo, en pequeñas cantidades; Hacer 5 comidas, beber al menos 2 litros de agua lo largo del día, una disciplina de horarios en cuanto a las comidas y por supuesto cae algún vicio o capricho (más fáciles a la hora de merendar), pero como digo yo no hay que preocuparse ya se quemaran al día siguiente.

▪                Cada vez veo mas a los niños practicando un solo deporte, la llamada “especialización temprana”. Recuerdo dias en el club de tenis juvenil en los que teníamos natación, socorrismo y tenis por la mañana, y futbol y hockey por la tarde. Además, nos daba tiempo a patinar, montar en skate e ir a surfear. ¿ Que esta cambiando?

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Que días aquellos… quizás por eso nos gusta tanto el deporte. 
No te se decir que esta cambiando, pienso que se esta profesionalizando ya el asunto desde muy niño mucho más que en nuestra época , dejando a un lado, que lo importante de niño es disfrutar del deporte y crecer con él, como por suerte pudimos hacer nosotros, desde que abría el club hasta que nos iban a buscar.

 

▪                Gracias por tu tiempo Cala, espero que sigas disfrutando del deporte durante mucho tiempo.

Gracias a ti Doctor por pegarme siempre las piezas y estar ahí en esos momentos en los que nuestro cuerpo necesita pasar por el taller para seguir disfrutando de la vida.

 

 

Un abrazo a todos,

Luis M.

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EL CALENTAMIENTO EN EL SURFING

Todos sabemos que antes de realizar alguna actividad deportiva es esencial realizar un calentamiento. Para el surf también lo ha de ser.

Buscamos unos cambios fisiológicos como son aumentar el flujo sanguíneo a los grandes grupos musculares, reducir la  rigidez articular o subir las pulsaciones entre otros; esto nos permite afrontar la actividad física reduciendo el riesgo de lesiones.

Es importante lograr estos cambios, en primer lugar, porque el agua siempre está más fría que nuestra temperatura corporal, por lo que este frío engarrota nuestra musculatura, aumenta la viscosidad articular etc.

Es importante un buen calentamiento global, ya que gran parte del tiempo la pasamos remando, usando el tren superior y musculatura posterior del tronco, y cuando cogemos una ola pasamos a solicitar la musculatura del tren inferior y abdominal principalmente, que curiosamente era la que no usábamos remando.

Al finalizar esta primera parte de calentamiento global que se realizaría con cualquier surfista, se añadiría una segunda parte ya que los porcentajes que pasamos tumbados sobre la tabla remando, o encima de ella surfeando dependen del nivel.

Por lo tanto, a particulares como escuelas de surf de nivel inicial, se incluiría un trabajo específico de tren superior y control postural. Y a surfistas profesionales o de nivel de perfeccionamiento, se completaría, en esta segunda parte ,un trabajo también de tren inferior y activación muscular que favorezca una mayor respuesta.

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Otro aspecto importante a tener en cuenta, teniendo en consideración la implicación de la espalda en el surf, es el tipo de calentamiento.

Durante toda la noche nuestros discos intervertebrales se han hidratado presentando un mayor volumen, siendo el motivo de que seamos un poco más altos por la mañana. .

Esta hidratación en el disco se va reduciendo a lo largo del día por acción de la carga mecánica.

Para evitar lesiones discales, como norma general,  hemos de incluir movilidad articular antes de los baños de por la mañana, y a última hora del día trabajo isométrico que active la musculatura y proteja al disco.

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En lo referente a los estiramientos hablaremos más adelante detalladamente, ya que hay que saber qué tipo de estiramiento realizar dependiendo del objetivo y cuáles no.

En resumen hemos visto el motivo de calentar antes de surfear, que han de ser calentamientos globales por las solicitaciones musculares que realizamos, seguido de una parte específica.

El calentamiento en el surfista consta de los siguientes apartados:

– parte de movilidad articular

– parte aeróbica

– parte específica

 

 

A continuación os ofrecemos un cuadro detalle con las especificidades mencionadas y os sirva particularmente, de manera más gráfica.

  NIVEL INICIACIÓN NIVEL PERFECIONAMIENTO

CALENTAMIENTO POR LA MAÑANA

Parte general:

–        Trote.

–        Sentadillas.

–        Flexiones.

–        Movilidad articular general.

–        Movilidad articular de la columna vertebral.

Parte específica:

–        Hacer hincapié tren superior y musculatura posterior de la espalda

(Flexiones, tumbados boca abajo reptar sobre los brazos, trabajo lumbar…)

Parte general:

–        Trote.

–        Sentadillas.

–        Flexiones.

–        Movilidad articular general.

–        Movilidad articular de la columna vertebral.

–        Estiramientos balísticos.

Parte específica:

–        Trabajo funcional

–        Trabajo propioceptivo.

–        Activación final con gomas elásticas.

(Reproducir maniobras en tierra)

 

CALENTAMIENTO A ÚLTIMA HORA

Parte general:

–        Trote.

–        Sentadillas.

–        Flexiones.

–        Movilidad articular general.

–        Trabajo isométrico de columna vertebral.

Parte específica:

–        Hacer hincapié tren superior y musculatura posterior de la espalda

(Flexiones, tumbados boca abajo reptar sobre los brazos, trabajo lumbar…)

Parte general:

–        Trote.

–        Sentadillas.

–        Flexiones.

–        Movilidad articular general.

–        Trabajo isométrico de columna vertebral

–        Estiramientos balísticos.

Parte específica:

–        Trabajo funcional

–        Trabajo propioceptivo.

–        Activación final con gomas elásticas.

(Reproducir maniobras en tierra)

 

 

Rafael Sellés Vergara.                                              Luis Morales Rodríguez-Parets

rafaelselles@yahoo.es                                                     luis@healthsport.es

Equipo técnico preparación física / fisioterapia de la federación española de surf

 

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www.fesurf.net 
www.healthsport.es

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GRAN ÉXITO EN EL “EMERGING NATION PROGRAMME” EN CAPE TOWN, SOUTH AFRICA

Quedan sólo dos días para que finalice el curso de los “ENP” , (proyecto de la R.F.E.V. & I.S.A.F.) aquí en Langaaban, un lugar increíble, perfecto para navegar y donde llevamos una semana trabajando con los atletas seleccionados aquí, en Sudáfrica.

Mari Carmen Vaz ( médico de la federación española de vela ) y Rubén Morán ( entrenador de la federación española de vela ),  ambos amigos y compañeros, me acompañan desde Santander para llevar a cabo este proyecto.

Preparación física específica por las mañanas, charlas de prevención de lesiones, nutrición, planificación, táctica y técnica , son, entre otras muchas, charlas , talleres y presentaciones de nuestro día a día por aquí.

A continuación os dejo unas imágenes de estos momentos tan agradables y de este país que os recomiendo conocer.

Un saludo a todos,

Luis Morales

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CURSO TEÓRICO.PRÁCTICO: CORE STABILITY (ESTABILIDAD LUMBOPÉLVICA)

Dirigido a fisioterapeutas, médicos, enfermeros y para todos aquellos que tienen dolor de espalda o quieren aprender a prevenirlo, organizamos este curso teórico – práctico, donde conoceremos la importancia del trabajo abdominal ( core ) para el tratamiento de lesiones o su prevención.

Organizado por Luis Morales , fisioterapeuta de la federación española de vela.

Impartido por Alejando Galán, fisioterapeuta y osteópata de la federación española de atletismo.

Horario:

Domingo dia 24 de marzo,

– de 9:30 a 11:30: parte teórica

– de 11:30 a 13.30: parte práctica

Lugar:

Greywolves Crossfit ( www.crossfitcantabria.es ), cerca del aeropuerto de Santander.

Precio:

Teoría + práctica: 50 euros.

Práctica: 30 euros.

 

Plazas limitadas por orden de inscripción.

 

Mas info en poster adjunto o en Luis@healthsport.es

Interesados mandar mail solicitando plazas a Luis@healthsport.es

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¿QUÉ SON REALMENTE “LAS AGUJETAS”?

El término agujetas es muy conocido entre todos nosotros, es un término muy coloquial tanto en deportistas como en sedentarios, y lo relaccionamos con ese dolor muscular tan característico después de hacer un ejercicio intenso, tanto en duración como en intensidad.

Trataremos de aclarar y analizar este concepto, en ocasiones erróneo; ¿Qué son las agujetas ?, ¿Cómo podemos librarnos de ellas ? ¿Cómo evitarlas ?
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Un poco de historia:

Ya en el año 1956 se postulo la primera teoría sobre las agujetas , en la que se creía que el exceso de ejercicio en un músculo, obliga a aumentar la frecuencia respiratoria y  cardiaca para satisfacer la demanda de oxígeno.

Aún así, la cantidad de oxígeno que llega al músculo no es suficiente, y éste se ve obligado a tirar de otras vías energéticas de menor calidad como la llamada “ fermentación anaeróbia láctica”.

Aquí entra en juego la glucosa ( por eso después de clase de gimnasia, el profesor nos recomendaba un vaso de agua con dos cucharadas de azucar ) , el acido pirúvico y una larga y complicada cascada metabólica.

En definitiva, el músculo consigue energía pero  produce acido láctico como sustancia de deshecho. Éste cristaliza entre las fibras musculares y produce dolor a las 24 – 48 horas del ejercicio.

¿Por qué se ha desechado esta teoría ?

Por 3 razones

1)  se han realizado biopsias a deportistas con “agujetas” y NO se han encontrado cristales de acido láctico.

2)  el acido láctico cristaliza a temperaturas muy bajas por debajo de 0 grados.

3)  personas con la enfermedad de McArdle , incapaces de producir ácido láctico, también sufren las famosas agujetas tras el ejercicio.

Actualmente existen mas teorías acerca de el porqué de las agujetas, también denominadas DOMS (delayed onset muscular soreness ó dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía )

1)  TEORIA TÉRMICA: el músculo al trabajo intenso responde con aumento de la temperatura por encima de los 38 grados ; se cree que éste proceso puede producir una necrosis o muerte celular que puede producir dolor. Por otro lado, el aumento del calor local puede  estimular los canales o terminaciones nerviosas encargadas del dolor.

Se necesitan mas estudios para evidenciar esta teoría.

2)  TEORIA MECÁNICA: actualmente es la que mas gusta a la comunidad científica, la que cuenta con mas estudios que la evidencian y la que hoy por hoy podemos afirmar que es verdad.

Las fibras musculares se acortan y se estiran durante el ejercicio. si el ejercicio es demasiado intenso , se produce una alteración funcional, una desestructuración leve del parénquima muscular y una inflamación de la zona junto con la elevación de proteínas, enzimas y demás.

Es decir, son microroturas fibrilares microscópicas en el músculo tras el ejercicio, sobre todo excéntrico ( correr cuesta abajo , es un ejercicio excéntrico del cuádriceps ). Además, en las analíticas de los días posteriores suele aumentar enzimas intramusculares como la CPK o la LDH.
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¿Cómo puedo librarme de las agujetas ?

a)  como tratamiento:

Si hace 24 – 48 horas que has realizado ejercicio y comienzas a sentir ese dolor tan característico de agujetas, existen ciertas técnicas que te pueden ayudar:

–  baños de contraste: agua fria y agua caliente, alternando uno y otro durante 2 o 3 minutos cada uno, provocará una vasodilatación  y una vasoconstricción local que , en consecuencia, mejora la circulación , aportando nutrientes y ayudando a llevarse las sustancias de deshecho.

–  cremas antiinflamatorias o AINES via oral: disminuirán la inflamación local debido a las microroturas postejercicio

–  masaje drenante y estiramientos musculares: ayudará a mejorar la circulación, relajar la musculatura y recuperar las estructuras en menor tiempo.

b) como prevención:

–  adaptar las cargas de entrenamiento: el músculo duele porque ha tenido que trabajar mas de lo que podía . Existen dos causas, primero, la carga de entrenamiento era muy elevada, o bien, la forma física era muy baja para la carga de entrenamiento.

–  cuidado con el ejercicio excéntrico: el bajar corriendo una cuesta o una caminata por el monte cuesta abajo son los ejemplos mas claros; para el músculo este tipo de contracción es la que mas le cuesta , y por tanto, es fácil pensar que es con la que mas sufre.

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En definitiva, cuanto mas entrenados estamos, menos agujetas tenemos, ya que la musculatura esta preparada para el ejercicio y responde perfectamente.

 

Luis Morales Rodríguez-Parets
Fisioterapeuta experto en deporte y readaptación
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Bibliografía

– “Observations on experimental muscle soreness”. Asmussen E:, Acta Rheum Scand 1956; 2:109-116

– López Miñarro, P.A., García, A. (2000). Análisis de mitos o creencias erróneas sobre ejercicio físico y salud

– Drobnic, F. y Casals Puig, D. (2005). Agujetas o delayed onset muscular soreness. En Balius, R., Patología muscular en el deporte (pp. 99-102). Barcelona: Masson.

– Croisier, J. L., Camus, G., Forthomme, B., Maquet, D., Vanderthommen M. and Crielaard, J. M. (2003). Delayed onset muscle soreness induced by eccentric isokinetic exercise. Isokinetics and Exercise Science (11), 21-29.

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Airam Rodriguez y Luis Morales comienzan un nuevo proyecto juntos. Los centros Health&Sport, en Santander y Tenerife, ofrecen todo lo que un deportista puede necesitar: nutrición, preparación física, psicología del deporte , fisioterapia y medicina deportiva. Los mejores profesionales y alta tecnología al servicio del deportista.

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