EL CALENTAMIENTO EN EL SURFING

Todos sabemos que antes de realizar alguna actividad deportiva es esencial realizar un calentamiento. Para el surf también lo ha de ser.

Buscamos unos cambios fisiológicos como son aumentar el flujo sanguíneo a los grandes grupos musculares, reducir la  rigidez articular o subir las pulsaciones entre otros; esto nos permite afrontar la actividad física reduciendo el riesgo de lesiones.

Es importante lograr estos cambios, en primer lugar, porque el agua siempre está más fría que nuestra temperatura corporal, por lo que este frío engarrota nuestra musculatura, aumenta la viscosidad articular etc.

Es importante un buen calentamiento global, ya que gran parte del tiempo la pasamos remando, usando el tren superior y musculatura posterior del tronco, y cuando cogemos una ola pasamos a solicitar la musculatura del tren inferior y abdominal principalmente, que curiosamente era la que no usábamos remando.

Al finalizar esta primera parte de calentamiento global que se realizaría con cualquier surfista, se añadiría una segunda parte ya que los porcentajes que pasamos tumbados sobre la tabla remando, o encima de ella surfeando dependen del nivel.

Por lo tanto, a particulares como escuelas de surf de nivel inicial, se incluiría un trabajo específico de tren superior y control postural. Y a surfistas profesionales o de nivel de perfeccionamiento, se completaría, en esta segunda parte ,un trabajo también de tren inferior y activación muscular que favorezca una mayor respuesta.

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Otro aspecto importante a tener en cuenta, teniendo en consideración la implicación de la espalda en el surf, es el tipo de calentamiento.

Durante toda la noche nuestros discos intervertebrales se han hidratado presentando un mayor volumen, siendo el motivo de que seamos un poco más altos por la mañana. .

Esta hidratación en el disco se va reduciendo a lo largo del día por acción de la carga mecánica.

Para evitar lesiones discales, como norma general,  hemos de incluir movilidad articular antes de los baños de por la mañana, y a última hora del día trabajo isométrico que active la musculatura y proteja al disco.

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En lo referente a los estiramientos hablaremos más adelante detalladamente, ya que hay que saber qué tipo de estiramiento realizar dependiendo del objetivo y cuáles no.

En resumen hemos visto el motivo de calentar antes de surfear, que han de ser calentamientos globales por las solicitaciones musculares que realizamos, seguido de una parte específica.

El calentamiento en el surfista consta de los siguientes apartados:

– parte de movilidad articular

– parte aeróbica

– parte específica

 

 

A continuación os ofrecemos un cuadro detalle con las especificidades mencionadas y os sirva particularmente, de manera más gráfica.

  NIVEL INICIACIÓN NIVEL PERFECIONAMIENTO

CALENTAMIENTO POR LA MAÑANA

Parte general:

–        Trote.

–        Sentadillas.

–        Flexiones.

–        Movilidad articular general.

–        Movilidad articular de la columna vertebral.

Parte específica:

–        Hacer hincapié tren superior y musculatura posterior de la espalda

(Flexiones, tumbados boca abajo reptar sobre los brazos, trabajo lumbar…)

Parte general:

–        Trote.

–        Sentadillas.

–        Flexiones.

–        Movilidad articular general.

–        Movilidad articular de la columna vertebral.

–        Estiramientos balísticos.

Parte específica:

–        Trabajo funcional

–        Trabajo propioceptivo.

–        Activación final con gomas elásticas.

(Reproducir maniobras en tierra)

 

CALENTAMIENTO A ÚLTIMA HORA

Parte general:

–        Trote.

–        Sentadillas.

–        Flexiones.

–        Movilidad articular general.

–        Trabajo isométrico de columna vertebral.

Parte específica:

–        Hacer hincapié tren superior y musculatura posterior de la espalda

(Flexiones, tumbados boca abajo reptar sobre los brazos, trabajo lumbar…)

Parte general:

–        Trote.

–        Sentadillas.

–        Flexiones.

–        Movilidad articular general.

–        Trabajo isométrico de columna vertebral

–        Estiramientos balísticos.

Parte específica:

–        Trabajo funcional

–        Trabajo propioceptivo.

–        Activación final con gomas elásticas.

(Reproducir maniobras en tierra)

 

 

Rafael Sellés Vergara.                                              Luis Morales Rodríguez-Parets

rafaelselles@yahoo.es                                                     luis@healthsport.es

Equipo técnico preparación física / fisioterapia de la federación española de surf

 

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