APRENDE A PREPARAR TUS BEBIDAS DEPORTIVAS

Generalmente, los deportistas tanto amateurs como profesionales, tienden a infravalorar la pérdida que sufren tanto de agua como de sales durante un ejercicio físico. Esto provoca que su grado de hidratación no suela ser el óptimo, con la correspondiente disminución de su rendimiento.

Para conseguir una buena hidratación se debe empezar la actividad física completamente hidratado, ingerir unos 500 mililitros de agua durante cada hora de ejercicio, y un litro de líquido durante la hora siguiente de haber acabado.

bebida imagesEn personas que entrenen más de una hora al día durante 4-5 días por semana, esto supone unos 5-10 litros de líquido a la semana. Si esa hidratación la consiguen con bebidas deportivas comerciales como Isostar, Powerade… al final de mes el dinero invertido solo en hidratación puede ser excesivo.

Aquí vamos a enseñaros a preparar vuestras propias bebidas deportivas para ahorrar algo de dinero en esta época de crisis sin tener que renunciar a cuidar un aspecto tan importante como la hidratación en el deporte.

Para ejercicios poco intensos o inferiores a 60 minutos:

Poner 800 mL de agua en una botella de un litro

200 mL de zumo de naranja o limón (1 vaso grande)

1-1,5 gramos de sal de mesa* (1 cuchara de postre a ras)

*La sal sirve para aumentar el deseo de beber

Para ejercicios intensos o prolongados

En una botella de un litro echar:

De 40 a 80 gramos de azúcar* (1 cuchara sopera @ 15-20 gramos)

1-1,5 gramos de sal de mesa** (1 cuchara de postre a ras)

Jugo de naranja, limón, pomelo… (Opcional: para dar sabor)

Una cucharada de bicarbonato sódico

Llenar con agua hasta conseguir el litro

* Depende de lo dulce que te guste la bebida pero nunca más de 80 gramos.

** La sal sirve para recuperar los electrolitos perdidos.

*** Se recomienda beber la bebida isotónica fresca, ya que los líquidos frios abandonan antes el estómago, reduciendo así la sensación de hinchazón.

Pedro Morales Rodríguez-Parets
Farmaceutico y dietista
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