Entrevista a Carmen Pérez. Deportista, fisioterapeuta. Gran atleta y gran profesional.

Carmen Perez Ruiz, deportista de alto nivel, gran fisioterapeuta clínica e investigadora y estudiante de 5 de medicina.

1) Carmen, nos conocemos desde hace mucho tiempo, siempre se te han dado muy bien todos los deportes. Tenis, natación, surf, vela, y ahora, ¿rugby? .Cuéntanos esta nueva pasión, cuales son tus metas y hasta dónde te gustaría llegar a nivel deportivo.

Empece en este deporte gracias a una buena amiga que me lo recomendó. Ojalá lo hubiera conocido antes porque es un deporte increíble. Ahora mismo estoy viviendo un sueño jugando en división de honor en España, país en el que hay un buen nivel de rugby. Además vamos primeras y ya clasificadas para los Play Off por el título…. No puedo pedir más. Ahora mi meta es jugar en Francia para desarrollarme como jugadora y en ese proyecto estoy trabajando.

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2) Comenzaste a estudiar medicina, después empezaste fisio y ahora mientras trabajas y entrenas, sigues estudiando medicina. No es muy común esto. ¿Que te hizo estudiar fisio en la facultad de medicina?

Si…Soy fisio y trabajo aquí en Santander. Al terminar, tenia la sensación de que faltaba algo, y volví a retomar los estudios de medicina en la ciudad. Así que intento sacar tiempo de debajo de las piedras. Es difícil porque trabajo por las mañanas, llego tarde a casa para comer e intento entrenar todo lo que puedo. Luego saco cierto tiempo para medicina aunque es complicado…pero es organizarse.

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3) Y ahora una pregunta personal: ¿que nivel de estudios se ofrece en la facultad de medicina del sistema musculoesquelético desde el punto de vista de fisioterapia? Es decir, ¿ que nivel tenemos los fisios y médicos para valorar y tratar lesiones, incluso para la prescripción de ejercicio terapeútico?

Creo que la formación de los fisios es buena en este aspecto. Aquí en Santander tenemos una muy buena universidad de medicina con buenos profesores. Lo mejor de todo es que la universidad de fisioterapia posee un nivel alto y ademas los profesores de medicina imparten clases allí. Así que hay una gran formación en ambas. Cada profesional esta formado en lo que necesita. Nosotros estamos capacitados para ciertas cosas y ellos para otras. El truco es trabajar en equipo.

4) Volviendo al ámbito deportivo; yo soy un gran defensor de la educación física en los colegios. Con tu trayectoria deportiva, tu formación y tu experiencia, ¿crees que en la actualidad, la sociedad le da importancia al deporte?

Yo también creo que la actividad física es una de las partes importantes en la vida de cualquiera y estoy a favor de que se imparta en los colegios con mas peso si cabe del actual. La educación para la salud es necesaria. En general, deberíamos darle mucha más importancia, aunque cada vez se ve mas gente haciendo deporte. Eso es un buen dato.

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5) ¿Lesiones mas difíciles que has tenido?

La peor lesión que he tenido fue de rodilla. Me rompí el ligamento lateral interno y cuerno anterior del menisco externo. Lo pasé mal ya que pasé “out” 9 meses. Es desesperante. Ahora tengo una lesión de tobillo, un esguince de la sindesmosis, que me tiene parada…en ello estamos.

6) Chaval de 16 años, futura promesa deportiva mundial que quiere dejar los estudios para entrenar más y competir mejor. ¿Qué le recomendarías?

buf…difícil pregunta. Creo que todo se debe combinar. Es importante acabar los estudios básicos para tener una base. Pero también es importante para un deportista cumplir sus sueños y dedicarse a lo que te gusta; como le puede pasar a un abogado por ejemplo, que estudia una carrera para ejercer. Lo ideal es la combinación de ambos con ayudas de becas deportivas y del estado, y con ciertas ayudas al deportista.

7) ¿Que echas de menos en Santander? ¿dónde te gustaria vivir tus próximos 25 años?

Me encanta la playa y la montaña. En Santander lo tengo. Pero me gustan mucho las grandes ciudades también. Me gustan los sitios en los que se vive 24 horas y hay actividades de todo tipo; eso lo extraño aquí. Ahora quiero irme a Francia y me gustaría  estar ahí unos años, luego ya se verá…

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8) Tanto en el ámbito deportivo y laboral, ¿Con trabajo y esfuerzo se puede llegar a cualquier lado, o se necesita también una genética agradable y un poquito de buena suerte?

Bueno, yo creo que la combinación de genética, esfuerzo, trabajo y una pizca de suerte es lo ideal. Pero lo más importante es trabajar. La genética siempre ayuda pero sin sacrificio, el éxito personal no existe.

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9) Gracias campeona, mucha suerte en todos tus proyectos y gracias por confiar en Health&Sport Santander. 

Gracias a ti Luis, y al equipo de H&S por vuestro gran trabajo en el deporte y ayudarme a recuperar mis lesiones. Un abrazo fuerte.

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Primera beca deportiva Health&Sport

El joven surfista cántabro de 17 años Gonzalo Gutiérrez, es el primer beneficiario de la beca deportiva Health&Sport.
Esta beca, le ofrece a Gonzalo su servicio de alto rendimiento durante toda una temporada que consiste en un servicio anual de fisioterapia, planificación deportiva y preparación física, plan nutricional y asesoramiento por parte de la psicóloga deportiva.

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El equipo técnico encargado de esta beca lo componen los siguientes profesionales:

– Luis Morales (Fisioterapeuta)
– Rafael Sellés (Preparador físico y fisioterapeuta)
– Patricia Díaz (Psicóloga deportiva)
– Pedro Morales (Farmacéutico-Dietista)

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Gonzalo está disfrutando de los primeros entrenamientos, en donde el objetivo de las primeras 4 semanas, es una preparación física general, compuesto por un trabajo de resistencia aeróbica, fuerza general y trabajo preventivo de lesiones.

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Posteriormente se iniciará la preparación física más específica, compuesta por un trabajo de resistencia intermitente, fuerza resistencia y resistencia anaeróbica (sin olvidar el trabajo de CORE, flexibilidad, coordinación y propiocepción).
Esta preparación se ha planificado de cara al campeonato de Europa que disputará en Azores el próximo mes de Septiembre.
Durante la segunda semana se le realizó unos test de valoración, tanto de fisioterapia para valorar posibles riesgos de lesiones, como test físicos para determinar su estado de forma. Estos test consistieron en determinar la rotación interna y externa de brazos, movilidad lumbar, resistencia de la musculatura del CORE, potencia de miembros inferiores, resistencia aeróbica y recuperación, resistencia anaeróbica láctica y fuerza resistencia del tren superior.
El plan nutricional se inicia con un estudio de su peso, determinando él % que corresponde a grasa, músculo, huesos, agua y vísceras. Todo ello a través de la última tecnología. A parte, se le asesora sobre la distribución diaria de la ingesta de calorías, suplementación deportiva y consideraciones a tener en cuenta.
El trabajo psicológico deportivo, consiste en ayudar lo máximo posible al deportista en la toma de decisiones, anulando estímulos estresantes, regular el nivel de activación antes de competiciones importantes, hacer ver lo bueno de cada situación y muchos más aspectos. En definitiva es mejorar el control emocional.
Con los datos obtenidos, damos objetividad a nuevas fases de trabajo, esperamos que este apoyo permita explotar al máximo todo el potencial deportivo de este surfista.

PSICOLOGÍA DEPORTIVA Y SURFING DE COMPETICIÓN

La semana pasada, durante los días 14, 15, 16 y 17 de mayo, se celebró en Cáceres el XIV Congreso Nacional y I Internacional de Psicología de la Actividad Física y del Deporte 2014.

Nuestra compañera Patricia Díaz-Tendero,psicóloga de Health&Sport Santander, presentó para este Congreso un póster sobre Psicología del Deporte en el Surf de Competición. Se trata de un estudio de un caso, en el que se  destaca la efectividad del trabajo psicológico en Surf de competición, especialmente  en el rendimiento asociado a los tiempos de espera durante las mangas, lo que a su vez mejoraba el rendimiento general del surfista (tiempo de surfing activo).

Se trata de un trabajo innovador, ya que no abundan los estudios sobre Psicología del Deporte en Surf  y por tratarse de un estudio de aplicación práctica. Sabemos que ha tenido muy buena acogida en el Congreso y esperamos que con el paso del tiempo hayan más estudios en este campo.

Podeis descargaros el poster haciendo click aquí: http://hadipsicologia.com/blog/psicologia-del-deporte-y-surf-de-competicion-2/

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CAMPEONATO DEL MUNDO STANDUP PADDLE &PADDLE BOARD. NICARAGUA 2014.

Desde la sección de preparación física y salud, de la Federación Española de Surf, dirigida por Luis Morales y Rafael Sellés, se pretende ir dando un soporte a los diferentes deportistas nacionales, que les permita mejorar su carrera deportiva.

A continuación se explica brevemente el trabajo desempeñado por Rafa Sellés con la selección nacional de standup paddle y paddle board, en el anterior mundial disputado en Nicaragua:

Los primeros días fueron un poco duros, la incorporación fue tardía sin adaptación al cambio horario (-7 horas). La competición había empezado, por lo que a las pocas horas de llegar hubo que adaptarse al ritmo competitivo. Apenas conocía a los deportistas, personalidades, rutinas, manías competitivas etc. Pero si algo tienen estos campeonatos y este en especial, es que en poco tiempo más que una concentración del equipo nacional, era una familia.

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El día empezaba muy temprano, realizábamos una pequeña activación antes del desayuno, realizando movilidad articular y estiramientos suaves. Posteriormente un desayuno normalmente en equipo, compuesto de muesli, yogurt, fruta, café, tostadas y zumo natural. Los transportes a la playa siempre eran divertidos, consistían en hacer auto stop, y meternos en un pickup, para ver como esquivaban cabras, ciclistas etc.

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En el lugar de competición, siempre se ayuda a cualquier deportista que necesita realizar unos estiramientos, soltar un poco o colocar algún tipo de vendaje, pero sobre todo el trabajo es evitar que los deportistas estén expuestos mucho tiempo al sol, que estén bien hidratados y beban los recuperadores después de cada manga (suplemento en polvo que añadíamos al agua, compuesto por glucógeno y sales minerales), muy importante en este campeonato por las temperaturas cercanas a los 37ºC.

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Los días siempre transcurrían en equipo, apoyando al deportista que compitiese en cada momento, solíamos comer en la playa, y finalizábamos la jornada por la tarde, momento que nos retirábamos al hotel. Los deportistas que no competían esos días, aprovechaban para entrenar, y con los que habían competido, hacíamos un trabajo más específico de masaje en camilla, para ayudarles en todo lo posible a reducir la fatiga muscular y estén en las condiciones más óptimas para competir al día siguiente.

A nivel personal, ha sido una aventura y experiencia profesional muy gratificante, en la que hay que destacar el 4º puesto logrado por selecciones, el día a día de la concentración, las pequeñas anécdotas como dice Carlos que es con lo que te quedas, como los rescates de móviles, ver un tiburón surfeando, o el celebrar todos juntos con otras selecciones el fin del mundial, pero sobretodo destaco las personas conocidas, Iballa, Félix, Pep, Laura, David, Carlos, Itziar, Guille y Belar.

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Desde el departamento de preparación física y salud, de la Federación Española de Surf, continuaremos realizando protocolos de actuación, y prevención de lesiones que iremos difundiendo a todos los deportistas, con la intención de ayudar en todo lo posible, también acudiendo a todas las concentraciones y competiciones que se pueda a nivel nacional e internacional.

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EL ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE OLAS GRANDES CON EL SURFISTA MIGUEL WELSH

En el siguiente post, os muestro el trabajo que realizamos en el centro de entrenamiento y rehabilitación Health&Sport Santander. En concreto el trabajo realizado con un surfista cántabro de olas grandes, Miguel Welsh.

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Como hemos visto en post anteriores, la preparación física de un surfista se ha de dividir en una primera parte preparatoria general, en donde se trabajarán las cualidades físicas limitantes, y una segunda fase preparatoria o específica, donde se trabajan las cualidades específicas.

Concretamente vamos a mostrar una semana de entrenamiento específico, en donde entrenamos las cualidades específicas.

Los objetivos de esta semana son trabajar la fuerza resistencia, resistencia intermitente y trabajo de apnea.

MICROCICLO ESPECÍFICO
–        15´Aeróbico.

–        Circuito multiseries fuerza.

–        Trabajo apnea

–        15´Aeróbico.

–        Circuito fuerza resistencia.

–        CORE

–        Estiramientos

–        15´Aeróbico.

–        Circuito fuerza resistencia.

–        Circuito resistencia intermitente.

–        Trabajo apnea.

Las sesiones las comenzamos con una parte de unos 15´de trabajo aeróbico.

El circuito de multiseries consiste en un trabajo de los principales grupos musculares, realizando el siguiente entrenamiento:

–        Hombros con mancuerna: 4×10 60%R.M r´=30”.

–        Bíceps con mancuerna: 4×10 60%R.M. r´= 30”.

–        Flexiones 4×12 r´=20”

–        Tríceps polea alta: 4×10 60%R.M. r´=30”

–        Bíceps polea baja: 4×10 60% R.M. r´=30”

–        Prensa de piernas: 4×10 70% R.M. r´=30”

–        Isquiotibiales en máquina: 4×10 60% R.M. r´=30”

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Trabajo de apnea, el objetivo de este entrenamiento es someter a Welsh a un estrés lo más parecido posible a la realidad, con la intención de otorgarle mayor capacidad para soportar “revolcones” por olas de gran tamaño.

–        4x100m Estilo libre

–        5x50m (25m Crol máxima velocidad, 25m apnea) r´=1´

–        5×10 sentadillas con mancuerna + 25m apnea, cuando saca la cabeza tirar agua a la cara.

–        5x 5Volteretas más 25m apnea.

–        2x50m Andando con mancuernas r´=1,5´

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Para el circuito de fuerza resistencia, se diseñó un circuito de 25´ en donde empleamos la máquina de electroestimulación global. Esta máquina, envía un impulso eléctrico a los principales grupos musculares incrementando el número de fibras que se activan.

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El circuito de resistencia intermitente se diseñó con la misma premisa que el de apnea, estresar al cuerpo lo más parecido que ocurre mientras se surfea. Para ello se determinó la duración e intensidad del circuito, partiendo del tiempo que se realiza cada acción en el agua.

–        Remar con gomas sobre fitball + equilibrio sobre fitball + sentadillas con mancuerna.

–        Remo sobre fitball + flexión sobre fitball.

–        Remo sobre fitball + equilibrio sobre fitball lanzando balón medicinal.

–        Fondos sobre bosu.

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Antes de comenzar los entrenamientos, se le realizó a Welsh una valoración física, en donde se descartó cualquier riesgo o contraindicación a la práctica deportiva. También establecimos cual era su R.M. (repetición máxima) de press banca, sentadilla con multipower, y remo. También se le calculó su consumo de oxigeno máximo (VO2Máx) y su resistencia de la musculatura del CORE.

 

Rafael Sellés Vergara
Preparador físico de la Federación Española de Surf

Rafaelselles@yahoo.es / Rafa@healthsport.es

 

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ENTREVISTA A ALFONSO DIAZ DE BUSTAMANTE PASCUAL, ” CALA”

En Cantabria siempre han salido deportistas internacionales. 
Nombres como Juan Lainz (hockey hierba), Berta Betanzos (vela), Pablo Gutierrez (surf) o las hermanas Fuentes Pila (atletismo) son más que conocidos por todos nosotros.
Pero, además del alto rendimiento, existen personas que viven el deporte de otra manera. Conocen las mareas, los vientos y la montaña. 
Son verdaderos amantes del deporte en sí, especialistas en nada pero gran conocedores de la variedad y posibilidades que el mundo de la actividad física ,desde el punto de vista salud y diversión , nos ofrece.

Quiero presentaros a un verdadero “sportman”, un todoterreno, un gran amigo y una enorme persona.

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▪                Nos conocemos desde hace mucho tiempo; el hockey, el tenis, el surf, el snowboard, la travesía, la escalada, la mountain bike, el senderismo, la vela, la pesca … nada se te resiste. Cuéntanos el porqué existe esta pasión por el deporte:

Pues pienso que por un lado gracias a la tierra en la que vivimos, la cual nos permite según la estación en la que estemos ir al agua y a la nieve en el mismo día sin contar todas las cosas que se pueden hacer entre medias teniendo horas de sol. Y por el otro lado en mi casa desde pequeño me fomentarón mucho el deporte como complemento de una vida saludable sin centrarme en este como modo de vida y combianándolo con cantidades de actividades, estudios & viajes.

▪                Sé que estas planeando un viajecito de un mes…¿de que se trata?

Se trata de un viaje mágico de 31 días al corazón de los Himalayas en Nepal, acompañado por mi pareja y nuestras mochilas, un largo trecking rodeados por los mayores colosos del mundo. Se trata de un itinerario circular de unos 20 días aproximadamente y 250 km empezando en 900 y subiendo hasta los 5423m. Es difícil calcular el tiempo pues depende de la aclimatación y de las inclemencias meteorologicas, Pero no tenemos ninguna prisa por suerte y así podremos impregnarnos durante más tiempo de la fuerza de los Annapurnas, de sus paisajes de sus valles, y aprender de sus gente y cultura, costumbres y tradicones.

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▪                ¿Playa o montaña?

Prefiero la montaña,esta me da más paz, me llena mucho más y la comunión con ella es mucho más directa y fácil ya que por lo general la disfrutas en espacios muy amplios con un grupo reducido de personas y sobre todo con una filosofía que en el agua me cuesta encontrar. La playa para mi en cualquier estación menos verano, que ya sabemos por desgracia lo que viene aunque se agradece el calorcito y los baños a pelo.

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▪                Lesiones mas importantes que has sufrido. ¿Como las has vivido y superado?

Buf me duele de pensarlo, ya que me has pegado y reparado piezas de todo el cuerpo. Pero supongo que lo peor cuando me atropellaron con la bici, todo el tema cervical. Pero el mas duro por como fue,son los ligamentos cruzados y laterales de las rodillas que tanto daño se hicieron en Canada.
Se llevan mucho mejor de lo que piensas al principio cuando van pasando los días, gracias a tus ánimos y consejos, junto al esfuerzo y trabajo dentro de la rehabilitación diaría y sin descanso para poder volver a disfrutar de la vida con más fuerza que antes. Aunque en el plano psicológico siempre cuesta más tiempo que el físico, creer que estas a tope o simplemente listo para volver a ser el de antes.

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▪                La nutrición. ¿ es importante para ti?

Te mentiría si te dijese que no , gracias a los consejos de Pedro Morales y a que procuro comer de todo, en pequeñas cantidades; Hacer 5 comidas, beber al menos 2 litros de agua lo largo del día, una disciplina de horarios en cuanto a las comidas y por supuesto cae algún vicio o capricho (más fáciles a la hora de merendar), pero como digo yo no hay que preocuparse ya se quemaran al día siguiente.

▪                Cada vez veo mas a los niños practicando un solo deporte, la llamada “especialización temprana”. Recuerdo dias en el club de tenis juvenil en los que teníamos natación, socorrismo y tenis por la mañana, y futbol y hockey por la tarde. Además, nos daba tiempo a patinar, montar en skate e ir a surfear. ¿ Que esta cambiando?

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Que días aquellos… quizás por eso nos gusta tanto el deporte. 
No te se decir que esta cambiando, pienso que se esta profesionalizando ya el asunto desde muy niño mucho más que en nuestra época , dejando a un lado, que lo importante de niño es disfrutar del deporte y crecer con él, como por suerte pudimos hacer nosotros, desde que abría el club hasta que nos iban a buscar.

 

▪                Gracias por tu tiempo Cala, espero que sigas disfrutando del deporte durante mucho tiempo.

Gracias a ti Doctor por pegarme siempre las piezas y estar ahí en esos momentos en los que nuestro cuerpo necesita pasar por el taller para seguir disfrutando de la vida.

 

 

Un abrazo a todos,

Luis M.

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EL CALENTAMIENTO EN EL SURFING

Todos sabemos que antes de realizar alguna actividad deportiva es esencial realizar un calentamiento. Para el surf también lo ha de ser.

Buscamos unos cambios fisiológicos como son aumentar el flujo sanguíneo a los grandes grupos musculares, reducir la  rigidez articular o subir las pulsaciones entre otros; esto nos permite afrontar la actividad física reduciendo el riesgo de lesiones.

Es importante lograr estos cambios, en primer lugar, porque el agua siempre está más fría que nuestra temperatura corporal, por lo que este frío engarrota nuestra musculatura, aumenta la viscosidad articular etc.

Es importante un buen calentamiento global, ya que gran parte del tiempo la pasamos remando, usando el tren superior y musculatura posterior del tronco, y cuando cogemos una ola pasamos a solicitar la musculatura del tren inferior y abdominal principalmente, que curiosamente era la que no usábamos remando.

Al finalizar esta primera parte de calentamiento global que se realizaría con cualquier surfista, se añadiría una segunda parte ya que los porcentajes que pasamos tumbados sobre la tabla remando, o encima de ella surfeando dependen del nivel.

Por lo tanto, a particulares como escuelas de surf de nivel inicial, se incluiría un trabajo específico de tren superior y control postural. Y a surfistas profesionales o de nivel de perfeccionamiento, se completaría, en esta segunda parte ,un trabajo también de tren inferior y activación muscular que favorezca una mayor respuesta.

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Otro aspecto importante a tener en cuenta, teniendo en consideración la implicación de la espalda en el surf, es el tipo de calentamiento.

Durante toda la noche nuestros discos intervertebrales se han hidratado presentando un mayor volumen, siendo el motivo de que seamos un poco más altos por la mañana. .

Esta hidratación en el disco se va reduciendo a lo largo del día por acción de la carga mecánica.

Para evitar lesiones discales, como norma general,  hemos de incluir movilidad articular antes de los baños de por la mañana, y a última hora del día trabajo isométrico que active la musculatura y proteja al disco.

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En lo referente a los estiramientos hablaremos más adelante detalladamente, ya que hay que saber qué tipo de estiramiento realizar dependiendo del objetivo y cuáles no.

En resumen hemos visto el motivo de calentar antes de surfear, que han de ser calentamientos globales por las solicitaciones musculares que realizamos, seguido de una parte específica.

El calentamiento en el surfista consta de los siguientes apartados:

– parte de movilidad articular

– parte aeróbica

– parte específica

 

 

A continuación os ofrecemos un cuadro detalle con las especificidades mencionadas y os sirva particularmente, de manera más gráfica.

  NIVEL INICIACIÓN NIVEL PERFECIONAMIENTO

CALENTAMIENTO POR LA MAÑANA

Parte general:

–        Trote.

–        Sentadillas.

–        Flexiones.

–        Movilidad articular general.

–        Movilidad articular de la columna vertebral.

Parte específica:

–        Hacer hincapié tren superior y musculatura posterior de la espalda

(Flexiones, tumbados boca abajo reptar sobre los brazos, trabajo lumbar…)

Parte general:

–        Trote.

–        Sentadillas.

–        Flexiones.

–        Movilidad articular general.

–        Movilidad articular de la columna vertebral.

–        Estiramientos balísticos.

Parte específica:

–        Trabajo funcional

–        Trabajo propioceptivo.

–        Activación final con gomas elásticas.

(Reproducir maniobras en tierra)

 

CALENTAMIENTO A ÚLTIMA HORA

Parte general:

–        Trote.

–        Sentadillas.

–        Flexiones.

–        Movilidad articular general.

–        Trabajo isométrico de columna vertebral.

Parte específica:

–        Hacer hincapié tren superior y musculatura posterior de la espalda

(Flexiones, tumbados boca abajo reptar sobre los brazos, trabajo lumbar…)

Parte general:

–        Trote.

–        Sentadillas.

–        Flexiones.

–        Movilidad articular general.

–        Trabajo isométrico de columna vertebral

–        Estiramientos balísticos.

Parte específica:

–        Trabajo funcional

–        Trabajo propioceptivo.

–        Activación final con gomas elásticas.

(Reproducir maniobras en tierra)

 

 

Rafael Sellés Vergara.                                              Luis Morales Rodríguez-Parets

rafaelselles@yahoo.es                                                     luis@healthsport.es

Equipo técnico preparación física / fisioterapia de la federación española de surf

 

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www.fesurf.net 
www.healthsport.es

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